wioslowanie sztanga

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

Pon Bary/Biceps 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x-wywal , poc o dublujesz 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x-wywal 4.szrugsy tył przyd 4x-otatnie 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x-czemu do połowy daj cos na tylni akton Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem [...]

Pon Bary/Biceps 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy /proogresja można zacząć od 14 barki lubią dużą liczbę powtórzeń 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x /po co prawie to samo ćwiczenie 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x /daj coś z hantlami unoszenie bokiem 4.szrugsy tył przyd 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii 5.Unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 46 kg Wzrost : 162 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka pozioma Dieta : Jem zdrowo Przeciwskazania medyczne : Lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane [...]

Trening: Poniedziałek - Klatka (ławka prosta, skośna, rozpiętki (3-4 serie po 12-6 powtórzeń, piramidą) Wtorek - biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangą stojąc sposobem "21" ,biorę mniejszy ciężar i robię 21 powtórzeń, co 7 zmieniam zakres [...]

Witam po przerwie! Wracam po strategicznym roztrenowaniu Trening HST (1/6 15reps.) Martwy ciąg 10x45kg. 10x60kg.15x75kg. Wyciskanie (skos dodatni) 15x35kg. Dipsy x10 Podciąganie (nachwyt) x10 Wiosłowanie (podchwyt) 15x45kg. Biceps sztangą (nachwyt) 15x15kg. Wyciskanie francuskie 15x20kg. Barki (sztangielki) 15x10kg. Dieta dzisiaj: Zmieniony [...]

artul1986 ja nie mogłem 35 kg, a nawet i 15 kg zrobić martwego ciągu dwa treningi wstecz bo dzień wcześniej jak zrobiłem trzy serie przysiadów po 10 to uda mnie tak bolały , że ledwo mogłem siadać i wstawać więc zamieniłem martwy ciąg na wiosłowanie wtedy, a teraz już robię trzy ćwiczenia na plecy po 4 serie i nie mam zakwasów praktycznie już w [...]

Ja gdzieś kiedyś czytałem że na duże partie powinno się robić 4 ćwiczenia a na małe 3 a przedramię i łydki tylko 2 A jak teraz ? Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 20 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 20 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 Biceps -uginanie sztangielek jednorącz na modlitewniku 3x12 -uginanie [...]

Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 12-8 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-15 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 15-20 Biceps -uginanie sztangi stojąc 4x12-8 -uginanie sztangielek w podporze o udo 4x8-15 Przedramię - uginanie nadgarstków gryfem (nachwyty)4x20-15 - uginanie nadgarstków gryfem (podchwyty) 4x20-15 [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY 1) Podciągaie na drążku szeroko nachwytem 12-10-8-6 2) wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6 3) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 4) Wiosłowaie w siadzie chwyt młotkowy 12-10-8-6 5) Martwy ciąg 12-10-8-6 TRICEPS 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 / pompki a poręczach 2) [...]

Plan po zmianach. Czy nie za mało jest teraz ćwiczeń w pull i nadal się zastanawiam nad ilością powtórzeń?? Push - przysiad 4x 12-6/ wykroki - wyciskanie płasko 4x 12-6 - wyciskanie skos dodatni/ujemny 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 + Łydki 4x max Pull - [...]

pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych [...]

Poniedziałek: Klata: pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Mam trochę czasu to rozpiszę co i ile zrobiłem dokładniej z jakim obciążeniem. 1. Przysiad 0 15x sztanga 1 15x30kg 2 15x45kg 3 8x60kg nie doszedłem do 12-15 w ostatniej serii więc lekko zmniejsze następnym razem 2. RDL 0 15xsztanga 1 15x25kg 2 15x30kg 3 15x40kg 3. Wyciskanie na ławeczce 0 15xsztanga 1 15x25kg 2 [...]

Zakwasy miałem w sumie tylko w nogach, miałem cwiczyc już w środę, ale czułem, że jeszcze się nie zregenerowałem odpowiednio. Przełożyłem to na dziś rano i też sobie odpuściłem, bo nie czułem się wyspany o 7, więc wolałem pospac godzinę dłużej a trening zrobic po pracy. generalnie lepiej się czułem cwiczac niż ostatnio, nie chciało mi się już tak [...]

Wczorajszy trening nie miałem kiedy opisac. Niestety był tłum na sali i nie mogłem się dopchac do sztang więc zamiast przysiadów była suwnica 1. Suwnica 0 40kgx15 1 60kgx15 2 70kgx15 3 80kgx12 2. Rdl - tu akurat zwolniła się jedna sztanga, 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 55kgx15 ostatnio było 60, ale nie czułem się na tyle mocno by brac tyle [...]

Trening zrobiony popołudniu. Jedzenie trzymane codziennie. 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx12 już łatwiej było niż ostatnim razem 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx15 3. Wyciskanie na ławeczce 0 sztangax15 1 25kgx15 2 40kgx15 3 50kgx8 ciągłe wahanie trochę w tą trochę w tą 4.Wiosłowanie 0 sztangax15 1 25kgx15 2 [...]

Dzisiejszy trening w okolicach 15stej 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx12 Jakoś tej dwunastki nie mogę przekroczyc 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx15 Pewnie dałbym radę więcej, ale mam wrażenie, że mi to starcza i odpowiednio wymęcza 3. Wyciskanie na ławeczce 0 sztangax15 1 25kgx15 2 40kgx15 3 50kgx12 ostatnia 12 [...]

Trening 8 rano 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx12 Chyba wezmę sobie kogoś kto by stanął za mną tak na wszelki wypadek, to może wtedy dam radę tą 13stkę i wyżej. 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 65kgx15 Poczytałem posty traktora71 i dołożyłem 5kg pojutrze pewnie znów dołoże 5kg. 3. Wyciskanie na ławeczce 0 sztangax15 1 [...]

Trening o 18 by się trochę dłużej podregenerować: 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx15 Przy 12stce zrobiłem z 5sekund przerwy i dałem radę do 15stu dobic 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 70kgx15 Przy 8mce myślałem, że jeszcze trochę i nie dam rady, ale jakoś poszło i szczerze mówiąc mam wrażenie, że jeszcze zdeka więcej [...]